運動したいけど時間がない、続けるのが苦手、自分でできるかどうか不安、そんな思いを持っていませんか？
こんにちは！広島たちまち通信の秦野です。今回は広島市内にあるパーソナルジム「エクササイズコーチ広島店」さんへ取材に伺いました。
「エクササイズコーチ広島店」さんはパーソナルジムとなっています。パーソナルジムは個別にトレーニングの負荷や内容を変えてくれるサービスをしてくれるため、やり過ぎや物足りなさを感じることが少ないことが特徴です。
特に今回体験した「エクササイズコーチ広島店」さんはアメリカ製の最新AIを利用したトレーニング機器を使用するため、感覚に頼らずに科学的で効果のあるトレーニングをすることができます。しかもそのトレーニングが非常にシンプルかつ短時間なため、タイパ(タイムパフォーマンス)がめちゃくちゃ良い事が魅力です。
私は空手を10年以上経験していて、通常のジムでのトレーニングも自分でやってみた経験があります。だからこそ、トレーニングをすることや続けることがどれだけ難しいか…めちゃくちゃ理解しているつもりです。
だからこそ、今回の個別に合わせた(パーソナルで)短時間かつ効果的な(タイパの良い)トレーニング体験はとても驚きを感じました。
「運動したいけど時間がない人」「ダイエット目的で運動したいけど続けることが不安」「運動不足解消したいけどいままで運動経験が少ない」といった方にぜひオススメできる内容です。
興味のある方は記事の最後にURLを貼っているのでクリックしてみてください。
パーソナルトレーニングは、一般的なトレーニングと比べて、個々の目的や目標に合わせ指導を提供することを特徴としています。専任のトレーナーがクライアント一人ひとりの体力、フィットネスレベル、健康状態などを評価し、それに基づいて効果的なエクササイズプランを作成することが一般的です。トレーナーは指導だけでなく、モチベーションやテクニカルな面でもサポートし、個別のフィードバックを提供します。そのため、パーソナルトレーニングは、通常の自分で行うトレーニングより効果的で効率的なトレーニングが行えます。
アメリカ発のトレーニングジム、AIが管理するマシンで幅広く年齢対応
実際に体験させて頂く前に、エクササイズコーチ広島店の藤田澪(ふじたみお)さんに詳しくサービス内容についてお話を伺いました。
アメリカ初のパーソナルトレーニング
秦野それでは今日はよろしくお願いします。早速ですがエクササイズコーチさんの提供されているサービス概要についてお伺いします。
藤田澪さんよろしくおねがいします。
「エクササイズコーチ」はアメリカのシカゴ発のパーソナルトレーニングジムです。アメリカでは200店舗、日本は40店舗前後の店舗数があります。
AIが適切な負荷を選択、病院でも使用のトレーニングマシン
藤田澪さん通常のパーソナルジムと違うのはAIを使ったトレーニング支援をしている点です。お客様の身体に適した負荷(力)をAIが判断するので、力がかかりすぎたり軽くなりすぎたりということがありません。
アメリカでは病院でも使用されているマシンなので安心して使用できます。
秦野ありがとうございます！これはアメリカ発のトレーニング方法なのですね。普通のジムだと15kgとか30kgとか…重さの単位を使ってトレーニングの負荷を自分で決めてますけど、ここはAIが個人に合った適切な負荷を決めてくれるんですね、素晴らしいです。
秦野重すぎると怪我をするし、軽すぎると効果が無いし…自分で選ばなくて良いのはかなりトレーニングのハードルが低くなったように感じます。
藤田澪さんそうなんです。AIがその人に適切な負荷を、絶妙な力加減でかけていくのでトレーニングの内容にムラがありません。力加減だけじゃなく、足や腕を動かす事のできる範囲(可動域)や、力をかけるタイミングもコントロールしていきます。トレーナーが横について、適切なフォームを確認しながらするので安心してトレーニングに集中して頂けます。
秦野マシンが身体にかける力加減、身体を動かす範囲、動かすタイミング…これをマシンに任せることが出来るなんて、トレーニング経験者からするととても凄いことだなと感じます…。
少ない種目で効率的かつ短時間で効果を狙うトレーニング内容
お話の中で詳しくトレーニング内容について教えていただきました。
トレーニングは6種目だけ！20分で1時間分の効果
秦野マシンがコントロールしてくれる事は素晴らしいと感じる反面、適切な力を適切な時間かけ続ける辛さを知っているので、ある意味怖く感じますねｗ
トレーニング時間は何をどのくらい行うものなのですか？短時間、とは聞きましたが…(ゴクリ)
藤田澪さんはい、基本的には1つのマシンで8回の反復トレーニングを行います。1回につき8秒、それを8回行う形です。
全体的なメニューは6種目あります。8回ｘ8秒ｘ6種目＝約7分程度。
実際には移動したり休憩したりするので、だいたい開始から終わりまでが20分程となっています。
藤田澪さんこの20分の間のトレーニングで通常行うトレーニングの1時間分の効果があるとされています。
秦野え！それだけなんですか、1往復で8秒、それを8回だけですか…。トレーニング時間も7分程度…それって大丈夫ですか？トレーニングになるのでしょうか？
秦野1時間分のトレーニング効果が20分で…ちょっと想像がつきませんね。
藤田澪さんふふふ…それはまた実際に経験して頂ければ実感して頂けると思います。
幅広い年齢層、ダイエットや運動不足解消に最適
秦野こちらのジムの会員さんはどのような方が多いのですか？
藤田澪さんそうですね…比較的女性が多いです、もちろん男性の方もおられますよ。年齢は10代から80代まで幅広い会員さんに登録頂いています。
秦野80代！すごいですね…それはやっぱり、各個人に合わせたトレーニングが行えるからこそ幅広く参加されていると言うことですね。
あとはどんな目的で来られている方が多くおられますか。
藤田澪さんトレーニングジム、というと筋肉を沢山つけに来ているイメージがあるかもしれませんが、こちらではダイエットや運動不足解消で来られている会員さんが多くおられます。
秦野なるほどです、筋肉ムキムキになりたい方というよりも、自分にあった筋肉量をつけて健康な体になろう！という事ですね。
食事面でのサポート、写真を撮ってアドバイス
秦野そういえば口コミに食事面でのサポートもあるって見ました。ダイエットでは食事管理がとても大切だと思います。具体的にどのような事をされているのですか？
藤田澪さんはい、食事面でのサポートは初回にカウンセリングを行い、それからトレーニング毎に毎回10分ほど時間を取ってアドバイスなどを行っています。食事の写真を撮って頂き、その写真を共有いただいてアドバイスを行います。
秦野トレーニング前に毎回10分間の食事に関するお話があるのですね。頻度高くアドバイスをして頂ければ、知ってることも増えて自分でも気をつけるようになりそうですね。
手ぶらでOK！上下の服・靴下・靴も完備
秦野あとひとつ気になることが口コミにありました！手ぶらでもOK…とありましたがそれはどう言うことなのでしょうか？(トレーニング用の服を持ってきちゃった…)
藤田澪さん当ジムは手ぶらで来ていただいてOKです！シャツとズボン、靴下と靴も常備しています。水も飲み放題で準備しているので、本当に手ぶらの状態で来て、トレーニングしていただくことができます。
秦野それはとても魅力的ですね！以前ジムに通っていた時、服を忘れてジムに行かなかった事があったので…洗濯物も出ないし、靴も買わなくて良いので始めやすいですね！
直前でも予約OK！ちょっとだけの時間で効果的な運動
秦野服や靴、飲み物が不要なのはとても魅力的です。ですが、今なら出来る！今から運動したい…と思った時、予約は出来るものなのでしょうか？
藤田澪さんはい、ジムの予約は専用のウェブ画面で行っていて、直前でも予定に空きがあれば参加可能です。実際に来られる会員さんでも、「予定まで時間があるから来た」や、「急に行けるようになったので先にジムまで来て確認してから予約した」という方もおられるくらいです。
秦野それは良いですね！今行きたい、と思った時にすぐ確認して予約できるのはとても魅力的です。運動時間は30分以内ですし…それこそチョコッと運動したい、と言う時に最適ですね！！
藤田澪さん・・・
秦野と…とにかく、短時間で効率的な運動をしたい方にはピッタリの場所だと思います！
藤田澪さん(にっこり)
AIマシンでトレーニング体験！想像以上だった内容の濃さに納得
お話を伺ったあとにAIトレーニングマシンで実際にトレーニング体験をさせていただきました。想像以上のトレーニング体験で「短時間で効果的」ということに対して強く納得することとなりました…(詳しくは後ほど)。
着替えて運動の準備
エクササイズコーチさんは手ぶらで運動が出来るように、上下の服と靴下、靴が用意されています。まずはこの服に着替えをしていきます。
トレーニング開始前に説明を受けました
トレーニング開始前に説明をしていただきました。マシンの形状は一般的なジムに置いてあるトレーニングマシンと似たような形状をしています。座って足で押す、レバーを両手で持って上に持ち上げる、足の曲げ伸ばしでレバーを上げ下げする…など一度は見たことがあると思います。
そのトレーニングマシンにモニターが付いていて、そこに表示されるグラフを見ながら力を調節していくという方法です。
最新のAIマシンですが、基本的な動きは従来のマシンと変わっていません。過去にトレーニング体験をした方であれば馴染みのあるものばかりです。
トレーニングはモニターを見ながら行います。モニターに表示される緑色の帯を外れないように、力をかけると上下する点を自分自身で調節しながらマシンにかける力を強くも弱くもならないように調整していきます。
ちょっとわかりにくいかもしれませんが…マシンがかける負荷にずっと耐え続ける、と言うほうがわかりやすいかもしれませんね。トレーニング経験者なら、ずっと適切な負荷がかかる…ということがどういう事か分かるはずですよね…。
まとめると
- モニターに表示される“点”をゲームのように調整する
- 常にかけられる負荷に耐え続ける
- トレーナーのアドバイスを頑張って聞く(足の位置や姿勢など)
この3点だけを意識すれば、あとは20分ひたすら動くのみ！シンプル！！
いざ体験開始！予想以上の効果を体感
体験してみると予想以上の効果でした。始める前は「たった8秒を8回か…」と余裕感たっぷりでしたが、終わってみると全くその余裕はなくなりました。
めちゃくちゃきつそうに見えますよね？本当にキツイトレーニングになりましたが、これは私に対してAIがこの負荷(マシンが私にかける力)を決めています。なので、「私には無理かも…」と思われた方はご安心ください。その方に合った力加減で調整したメニューとなるため、今回の成人男性が厳しい顔になる程の力の強さではありません。
このトレーニングは最初に1回だけ全力で力を出す、というテストをすることでAIが最大の力を覚えてくれます。このテストを参考に、その後に身体にかかる力の強さが決められます。(なので人に合わせたトレーニングができるようですね！)
通常は15kgで何回、30kgで何回…と重さを使ってトレーニングをしますが、このAIマシンを使ったトレーニングは重さではなく、「その人に合った力の強さ」という考え方で力をかけられます。
そのため、どのマシンでも自分のできる範囲でトレーニングができるようになっているんですね！
辛い重さで厳しい状態になっている、というよりも自分の出せる力が空っぽになってきているという感覚です。最初は調子良く続いていたのですが、最後の3回くらいになるとエネルギーが切れてきて思い通りに身体が動かない状態になりました。
「頑張ってください！あと1回です！力を抜かないようにだけ頑張りましょう！」と声をかけられようやく終了したあとの状況です。
トレーニングで大切なことは、身体に適切な力(負荷)をかけることです。通常は1時間〜2時間ほどかけて身体に力をかけていくのですが、このトレーニング方法は超短時間でその適切な力を身体にかけることができました。(実感としては、翌日ちゃんとした筋肉痛が来たので、しっかりとしたトレーニングができている事に驚きました)
今回はカメラマンの松浦にもトレーニングを体験してもらいました！私と同様に、最初の1回に全力でテストから、8回の反復トレーニング…同じ体験を味わったようです。
終了後は意外にも汗がそこまで出ることはありませんでした。シャワー室が無いので、汗だくになったらどうしようと心配していましたが…大型の扇風機と空調で比較的汗をかかずに済みました。
トレーニング後の栄養補給が大切です
トレーニング後は栄養補給が大切です。「エクササイズコーチ広島店」ではプロテインの販売を袋単位で行っています。今回味見させて頂いたのは「ミックスフルーツ味」「ヨーグルト味」「抹茶味」を頂きました。
思っていた以上に飲みやすくて美味しかったですね…5年前に飲んでいたものよりも格段に味が進化しているような気がしました。
まとめ〜短時間で効果的なトレーニングは確かに存在した！
今回は「エクササイズコーチ広島店」さんで短時間かつ効果的なトレーニングを体験させていただきました。トレーニングを経験している見からすると半信半疑なところがありましたが…体験してみると納得の内容でしたね…。AIマシンを使ってしっかりと、短時間で身体に適切なトレーニングができていることを感じました(後日しっかりと筋肉痛になりました)。
筋肉を付けて身体を大きくしたい！と言う目的には沿わないかもしれませんが、ダイエットや運動不足を解消を目的にする場合は、非常に効果的な運動とおすすめできます。無料体験も実施されているので、興味のある方はぜひお問合せしてみてはいかがでしょうか。
「エクササイズコーチ広島店」さんでは大きく3つ、月4回、月6回、月8回のプランになっています。週に1回、2回、2〜3回といったペースで効果を狙ったものになっています。詳しくは最後に紹介している店舗情報のURLをクリックして確認してみてください。
今回取材させていただいた「エクササイズコーチ広島店」さんの店舗情報
エクササイズコーチ広島店
住所
広島県広島市中区紙屋町2-2-2 紙屋町ビル4階
営業時間
平日 12:00～21:00（最終受付20:30）
土日祝 10:00～19:00（最終受付18:30）
広島でウェブサイト制作をしながら写真撮影の活動をしています。広島たちまち通信は、広島に関することや広島に住む人の紹介や日々の暮らしの発信をする場として作りました。「たちまち」は広島弁で「とりあえず」という意味です。「とりあえず」発信してみようか、という気軽な場所です。情報発信を勉強してみたい人はぜひぜひご連絡ください！→情報発信を学んでみる
